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長座で座ります。 右ひざを曲げて、右足首を持ち、 右肩の外側に右ひざを引きます。 膝の裏に背中を当てるように、 まるで肩に担ぐようなイメージです。 深く担いだ感覚を得たら、 そのまま両手を地面に置いて、 手のひらで地面を […]

四つんばいから右足を遠く前方へ出します。 足の同じラインに両肘を下ろします。 右手を右足の外へ出して、一度吸って前を向きます。 吐く息に合わせて、足の親指の方に頭、顔を近づけていくように 上体を下げていきます。 このまま […]