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右半身を下にして寝転がります。 頭を少し浮かせておきましょう。 左脚を曲げて、内側から足の親指を持っていきます。 吸う息とともにその足をまっすぐ上方へ バランスを取りながら伸ばしていきます。 肛門を締め付け、引き上げるよ […]

四つんばいから膝を遠くにとり つま先を立ててお尻を上げます。 両方のかかとを右に倒しましょう。 右手のひらで地面をしっかりと支えていきます。 肛門に力を入れて、みぞおちを引き上げ、 コアを引き上げます。 左足を右ひざの上 […]

飛行のポーズ 立てひざにします。 後ろのつま先を立てておきます。 足幅を少し取り、左重心にしていきます。 みぞおち、肛門を引き上げるように、 バンダをかけましょう。 左足に体重を乗せて、 右の膝頭を右側へ出していき、 脚 […]