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このポーズは、まず右足を後ろへいっぱいにさげます。 つま先はななめ４５度、左足は正面にむけて直角になるところまで おろしていきます。 かなり下半身に負荷がかかるのでがんばりましょう。 左手を左足の外側、手のひらを広げて地 […]

割り座のポーズは　まず立て膝で座りつま先を開いておきます。 足の間におしりをおとしていきます。 両手を吸う息で頭上へのばし、指先をクロスさせてひっくり返して さらに上に突き上げるように伸ばしていきます。 あごを少し引いて […]