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まず立てひざで座ります。 右手を後ろにまわして右足のかかとにおろします。 左手も同じように後ろにまわして左足のかかとにおろします。 お腹を前に突き出して　後ろの方に反っていきます。 目線は一点凝視　呼吸はつづけます。 こ […]