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このポーズはまず、足を合せき開脚して座ります。両方の肘で体重をささえ、徐々にゆっくりと背中をのばして寝ていきます。両手を吸う息で伸ばしていきます。脊髄に意識をむけて膝を開いた状態で呼吸をつづけていきます。 このポーズは股 […]

腹部ねじりのポーズは 仰向けになって、ひざを立てひざにします。 太ももをお腹の方にぐっと引き寄せます。 一度吸って胸部を広げて、吐く息にあわせて右の方にそのまま膝を倒していきます。 そのまま呼吸をつづけます。 このポーズ […]