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マリーチアーサナ　バリエーションです。 長座から左足を半蓮華座をするように右足の付け根にかけておきます。 右足　膝を曲げて、右手を吸って空へ、右足の内側から正面に倒し、手のひらをかえして右足を抱え込みます。 右手で左手を […]

マリーチアーサナはまず、長座になって座ります。 右足をまげて腰をたてておきます。 左手を吸って空へ、はきながら右足の外に左手をかけておきます。 そのまま肘で膝を少し押すようにしていきます。 右手をおしりのうしろにおいて、 […]