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立てひざになったところから、お尻をおとして割り座になります。 右足をたてていき、右足足裏に手をかけます。 吸う息にあわせて、右足を天井の方にのばしていきます。 腰が丸くならないように、腰をたてて一度上のほうをむきます。 […]

まっすぐ立ちます。両手をお尻の後ろで合掌させて逆転の合掌をします。 胸を開きます。吐く息とともに、からだを前に前傾させ、吸う息とともに左足をうしろに 振り上げていきます。 肘を少し上にあげて、胸の空間をひろげていきましょ […]