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モールチハ・プラーナヤーマは、まず両足を合わせた姿勢でヒザを広く開き、足の親指をしっかりとつかんでいきます。 お腹を伸ばし、胸を広げます。 お尻は大地としっかり繋げ、頭上では太陽をイメージします。 一度リラックスしてから […]

牛面のポーズ変形は、牛面のポーズから一度大きく息を吸って、 吐く息と共に体を前に倒して前屈していきます。 頭も一緒に下げていき、この姿勢をキープしたまま呼吸を深めていきます。 牛面のポーズ変形は、肩関節と股関節の柔軟性を […]