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イーグル(鷲）のポーズは、片足を軸に、もう一方の足を前から軸足に絡めます。 つま先をふくらはぎに引っ掛けるようにするとよいでしょう。 そして、両腕もひねりながら手のひらを合わせていきます。 このとき、ひじが肩より下がらな […]

チェアーのポーズは、足の幅をぴったりとくっつけ、つま先上に立てます。 足の裏4点で、床を押すようにしていきます。 そのまま、ひざを曲げてお尻を落としていきましょう。 息を吸いながら、両手を上に上げ、空に向かって胸を拡げま […]