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前屈のポーズは、立った姿勢から、息を吐いておなかが引っ込んだ状態で状態を前屈させていきます。 お尻を突き出し、股関節から曲げるようにしてください。 胸をひざに近づけ、できるかたは腕を脚よりも後ろの床についてください。 一 […]

合蹟前屈のポーズは、両足をあわせた姿勢で、ヒザを広めにひろげます。 息を吸いながら胸を拡げていきます。 そして、息を吐きながら上体を全屈していきます。 そのとき、おへそを心臓のほうへ引き上げるようにして息を吐いていくとよ […]

チョウ(バタフライ）のポーズは、両足をあわせた姿勢で、両膝を拡げます。 次に両手でつま先を持ちます。その状態で、背中と腰を立てていきましょう。 息を吸いながら、腹筋を絞め内モモの筋肉で持ち上げるようにヒザを上げていきます […]