合せきのポーズ

このポーズはまず、足を合せき開脚して座ります。両方の肘で体重をささえ、徐々にゆっくりと背中をのばして寝ていきます。両手を吸う息で伸ばしていきます。脊髄に意識をむけて膝を開いた状態で呼吸をつづけていきます。 このポーズは股 […]

合蹟前屈のポーズは、両足をあわせた姿勢で、ヒザを広めにひろげます。 息を吸いながら胸を拡げていきます。 そして、息を吐きながら上体を全屈していきます。 そのとき、おへそを心臓のほうへ引き上げるようにして息を吐いていくとよ […]