蝶のポーズ

チョウ(バタフライ）のポーズは、両足をあわせた姿勢で、両膝を拡げます。 次に両手でつま先を持ちます。その状態で、背中と腰を立てていきましょう。 息を吸いながら、腹筋を絞め内モモの筋肉で持ち上げるようにヒザを上げていきます […]