開脚のポーズ

四つんばいから右足を遠く前方へ出します。 足の同じラインに両肘を下ろします。 右手を右足の外へ出して、一度吸って前を向きます。 吐く息に合わせて、足の親指の方に頭、顔を近づけていくように 上体を下げていきます。 このまま […]

両足を広げ、右膝を曲げましょう。 かかとが股の中央にくるようにセッティングします。 左脚の膝裏を広く伸ばして、 左手で足の親指をつかんでいきます。 肘を床に下ろし、右手を後ろへ回して、右上方を見ましょう。 一度吐きます。 […]

立ちポーズの前屈開脚の両手を床につけるバージョン。 このポーズは両足を肩幅より広く開きます。 つま先を自分のほうに向けて。両手後ろで組みます。 息を吸って胸を広げて肩甲骨を引いていきます。 息を吐きながらおしりを突き出し […]

立ちポーズの前屈開脚の足の親指を持つバージョンです。 足を肩幅より広く開いて、つま先を内側に入れておきます。 腰に手をあてて、一度息を吸って胸を広げます。 吐きながらおしりを突き出して前屈をしていきます。 ここで両手で足 […]

立ちポーズの開脚前屈です。 このポーズは、まず両足を肩幅より広く開いておきます。 つま先を少し内側に入れるようにしてみましょう。片手でプッシュする感じで。 両手腰において一度吸って。 吐きながらおしりを突き出すように全屈 […]

合蹠（がっせき）コブラのポーズは、うつぶせに寝た状態から、手のひらを肩の下にし、ひじ、脇を閉めます。そして、膝を広げ脚を後方で合蹠し、息を吸いながらひじを伸ばし、上体を起こしていきます。後頭部と脚のつま先がひきつけあうよ […]