逆転のポーズ

このヨガポーズは まず膝立ちになり、両手を組みます。 小指と小指は横に並べるように組んでください。 頭を手のひらの内側、なるべく前方に頭を置き、つまさきをたてておしりをあげて歩いていきます。 腹筋に力をいれて、肘と肩に力 […]

肩逆立ちのポーズは、鋤のポーズの入り口と同じ姿勢から始まります。 仰向けになり、ヒザを立て、カカトをお尻につけた状態から、お尻を上げていきます。 このとき腰に手を置くと安定します。 このまま、つま先を空に突き上げていき、 […]