足をかつぐポーズ

長座で座ります。 右ひざを曲げて、右足首を持ち、 右肩の外側に右ひざを引きます。 膝の裏に背中を当てるように、 まるで肩に担ぐようなイメージです。 深く担いだ感覚を得たら、 そのまま両手を地面に置いて、 手のひらで地面を […]