膝をよせるポーズ

仰向けになって横になります。 左足の膝を曲げてその膝を胸の方によせましょう。 両手で膝がしらを抱えて、ふとももをお腹、腹部の中心へ向かうように 収縮させてよせていきます。 頭を地面から離して、肩から首を長い状態で膝に頭を […]