反り

まずかかとをとじ、つまさきを４５度にひらいていきます。膝をまげ、右足を後ろにひいて深くクロスさせます。おへそが正面をむく感じで肩をストンとおとします。左手を右膝裏において、吸いながら右手を高くのばしていきます。目線は右手 […]

立ち位置からのバックベンドをしていきます。 しっかりと2本の足で支えてください。肩幅くらい開いてもいいです。 胸の前で合掌し、尾てい骨で前を押すように腰を反らせていきます。一度吐いてから、吸う息にあわせ上方へ手を伸ばし、 […]

まず　まっすぐに立ちます。 右足を軸にするので　しっかりグラウンディングしておきます。 左足を後ろへ折って　右手でつかみ、左手で外側から足をしっかり持っておきます。 そのままぐいっともちあげましょう。 背中、背筋がかなり […]

まず立てひざで座ります。 右手を後ろにまわして右足のかかとにおろします。 左手も同じように後ろにまわして左足のかかとにおろします。 お腹を前に突き出して　後ろの方に反っていきます。 目線は一点凝視　呼吸はつづけます。 こ […]

コブラのポーズ：このポーズは甲状腺を刺激し、ホルモンバランスを整えてくれるヨガポーズです うつ伏せになって寝てください。 両手、手のひらを床にそして　脇はしっかりとしめておきます。 足はまっすぐのばしておきましょう。 吸 […]

弓のポーズは背中のラインをスッキリと美しく見せてくれるヨガポーズです。 うつ伏せになって寝ます。 ヒザから足を折って、両手で足首をつかんでいきます。 吸う息に合わせ、うで、足、ともに引き上げていきます。 このポーズのまま […]

バッタのポーズは、うつぶせになった状態で、手のひらを上にします。 吸う息にあわせて、手足を上げながら、体もそり上げていきます。 この状態で、5呼吸ほど繰り返してください。 バッタのヨガポーズは、背筋力をつけ、太もものライ […]

魚のポーズは、両手をお尻の下におきます。 そして、ひじで支えるように後ろに上体を倒します。 脚はまっすぐに伸ばしてください。 息を吸いながら、胸、のど元を意識し、後ろの床を見るように上体をそらしていきます。 頭が床につい […]

ヴィーナスのポーズは、まず真っ直ぐ立ち、つまさきを４５度に開きます。膝を軽く曲げ、後ろに脚を廻し、つま先を立てます。そのまま、ゆっくりとかかとを下ろしていきます。そして、息を吸いながら腕を大きく上げていきます。その際に、 […]

合蹠（がっせき）コブラのポーズは、うつぶせに寝た状態から、手のひらを肩の下にし、ひじ、脇を閉めます。そして、膝を広げ脚を後方で合蹠し、息を吸いながらひじを伸ばし、上体を起こしていきます。後頭部と脚のつま先がひきつけあうよ […]