プランクのポーズ

プランクのポーズ　片足上げ：太ももの引き締めにとても効果的なヨガポーズです。 よつんばいの所から、両手を肩幅に。 つま先で押してプランクポジションに入ります。 吸う息にあわせ、片足をスッと持ち上げてください。 プランクの […]

ブランクのポーズ このポーズは、背中の筋肉をきたえ、ヒップアップに効果的なヨガポーズです。 まず、よつんばになります。 つま先を立てます。足幅は、骨盤の幅です。 ひざを伸ばし、かかとで後ろの壁を押すようにしてください。 […]