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仰向けになって寝転がり、左足を立膝にして、右足を太ももの外側にかけていきます。 右手で左足の膝の上に手をかけて、吐く息とともにこの膝を右側床の方へ 倒していきます。 左側を向いてください。 左手を左方向へのばしていきます […]

仰向けになって横になります。 左足の膝を曲げてその膝を胸の方によせましょう。 両手で膝がしらを抱えて、ふとももをお腹、腹部の中心へ向かうように 収縮させてよせていきます。 頭を地面から離して、肩から首を長い状態で膝に頭を […]

あぐらで座ります。 両手を身体の側面に置いて、 まずは吸う息で胸を開きましょう。 肩の力をゆるめます。 右手を頭へ持って行き、左の耳を包み込んでいきます。 吐く息とともに、首を右側に倒します。 左側の肩から首筋が伸びるの […]

脊髄の調整を行うポーズです。 まずは土台を定めます。 お尻をﾄﾞﾝと地面に置いてあぐらで座ります。 自然な曲線を描いて、脊髄を立てます。 あごを少し引き気味にして、鼻先の辺りから ぼんやり正面を見るような感じです。 一度 […]

長座で座ります。 右ひざを曲げて、右足首を持ち、 右肩の外側に右ひざを引きます。 膝の裏に背中を当てるように、 まるで肩に担ぐようなイメージです。 深く担いだ感覚を得たら、 そのまま両手を地面に置いて、 手のひらで地面を […]

四つんばいから右足を遠く前方へ出します。 足の同じラインに両肘を下ろします。 右手を右足の外へ出して、一度吸って前を向きます。 吐く息に合わせて、足の親指の方に頭、顔を近づけていくように 上体を下げていきます。 このまま […]

右半身を下にして寝転がります。 頭を少し浮かせておきましょう。 左脚を曲げて、内側から足の親指を持っていきます。 吸う息とともにその足をまっすぐ上方へ バランスを取りながら伸ばしていきます。 肛門を締め付け、引き上げるよ […]

四つんばいから膝を遠くにとり つま先を立ててお尻を上げます。 両方のかかとを右に倒しましょう。 右手のひらで地面をしっかりと支えていきます。 肛門に力を入れて、みぞおちを引き上げ、 コアを引き上げます。 左足を右ひざの上 […]

飛行のポーズ 立てひざにします。 後ろのつま先を立てておきます。 足幅を少し取り、左重心にしていきます。 みぞおち、肛門を引き上げるように、 バンダをかけましょう。 左足に体重を乗せて、 右の膝頭を右側へ出していき、 脚 […]

両足を広げ、右膝を曲げましょう。 かかとが股の中央にくるようにセッティングします。 左脚の膝裏を広く伸ばして、 左手で足の親指をつかんでいきます。 肘を床に下ろし、右手を後ろへ回して、右上方を見ましょう。 一度吐きます。 […]