マリーチアーサナ

 In ねじりのポーズ バリエーション

マリーチアーサナは、長座から左足膝を曲げます。足の幅は握りこぶし一つ分あけます。

右手を吸って上げて内側前方にのばし、吐く息で手のひらから方をねじるように右脚にまきつけていきます。
※ここでしっかり体をねじっておくこと。
左手を後ろから持ってきて、
背中の後ろで手首が持てれば手首を持っていきます。
そのまま吐く息に合わせて後ろへ体をねじっていきます。
この状態で呼吸を続けていきます。
このヨガポーズは、深い内臓の強化が得られ、脊髄のエネルギーの流れをよくしてくれるヨガポーズです。

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