マリーチアーサナ3

マリーチアーサナ　バリエーションです。

長座から左足を半蓮華座をするように右足の付け根にかけておきます。
右足　膝を曲げて、右手を吸って空へ、右足の内側から正面に倒し、手のひらをかえして右足を抱え込みます。
右手で左手をキャッチしてつなぎます。そのとき、手首が持てれば手首を持ちます。
一度吸って前をみて吐く息で頭を床に落としていきます。この状態で５呼吸ほどしていきます。
このヨガポーズは、股関節を柔軟にして腸の働きをよくしてくれるヨガポーズです。