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半月のポーズ

 In 半月のポーズ

【半月のポーズ】

 

① 横を向き、両足でしっかりと立つ(いつも立つ時は骨盤周りをギュッと締め、足裏で大地をしっかり押すこと)

 

② 右足を軸にする。まず、身体をダラっと緩めて首や肩をリラックス

 

③ 右足裏をよ~く広げて大地に根づかせる

 

④ 右手を右足の斜め外側に置いて、指先or手のひらをべったりと地面につける(前屈が苦手な方はブロックを使ってください)

 

⑤ 右手を地面にべったりとつけ、右ひじを少し内旋(ないせん)させ、安定させる

(*内旋→位置を変えずに身体の内側に向かって回転させる動き)

 

⑥ 吸いながら左足を空の方、足の指先で壁を蹴るように

 

⑦ 一度吐いて、吸いながら左手を胸の空間を広げながら空へあげる

 

⑧ 下を向いて呼吸を続ける。安定していれば、吸いながら空を見上げて左の指先を見る

 

⑨ 肩の力を緩めて呼吸を続ける

 

⑩ 後頭部を力ませないようにリラックス

 

⑪ 最後に大きく吸って、四方八方に自分を広げて、吐きながら手足をおろし、肩・首周りをリラックス

 

 

 

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Comments
  • Lovie

    Great remarks … Great remarks Gabriel !Perhaps you should suggest to wear Channel 5, and do her pedicure twice weekly. Her nails should have those figurines atecdhea/glutd to them.She should never, ever, ever wear the same outfit twice. Also come to work in a limo everyday, never go into a supermaket, or ever walk on the ground, maybe she does hover /glides over. Any other usuful and pertinent advice would you bestow upon her ? Was this answer helpful?

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