三角のポーズ

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【三角のポーズ】

 

① 両足を肩幅以上に大きく広げる。左足はそのまま、右足は前方へ向ける。

 

② 足裏をよ~く広げ、特に親指とかかとで大地をしっかりとつかむ。

 

③ ブロックを使う場合、右手でブロックを持ち、右足の外側に置く。右手をしっかりとブロックに安定させる。

 

④ 左骨盤をめくり上げるように身体を開いていく。

 

⑤ 左手を吸いながら空の方へあげて、できたら目線を指先の方へ向け、右の体側部は小さなカーブ、左の体側部は大きなカーブを描く。

 

⑥ 特に左骨盤周辺がよく伸びる。

 

⑦ できたら左手を頭の方へダラリと垂らして、さらに体側部をよく伸ばす。そのまま5〜10呼吸

 

⑧ 吸いながら体側部を伸ばしていくイメージ。吐きながら少し緩めて、最後大きく吸ったら吐きながら肩を緩めてダラリと頭を下げ、首すじリラックス。

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