鋤のポーズ

【鋤(すき)のポーズ】

★尾てい骨から、腰椎・胸椎・頚椎を柔軟にする姿勢矯正のポーズ★

①　立て膝にし、お尻とかかとを近づけ、そのまま背中を下ろす

②　アゴを引いて、首の後ろ(頚椎)をよーく伸ばす

③　足裏を地面から離し、両手をお尻の横に置く

④　吸いながらつま先を頭上に上げ、吐きながらお尻を少し締めて、お尻を上げ、ゆっくりつま先が地面につくなら、頭の向こうへ下ろす

⑤　アゴをできるだけ引き、お腹を見る。手のひらを上に向けると肩がリラックスする。まぶたを閉じ、椎と椎(骨と骨)の間を長く、広げていくようなイメージ→深く５~１０呼吸する

⑥　呼吸が終わったら、腰に手を当て、ゆっくりと来た道を戻る

⑦　途中で膝を曲げ、両手をすねの辺りにかけて、頭を少し上げ、アゴを引いて、首の後ろを長くして、肩の力を抜いて呼吸

⑧　自然に立て膝にし、身体を起こす

⑨　膝の辺りに手を置いて→頭を下げて、リラックス