前屈のポーズ

【前屈のポーズ】

 

①　右足を前に出して、左足裏を右足もものつけ根に置く。

 

②　お尻の肉を広げるように、左右の坐骨で大地をしっかりと押さえる。

 

③　右足の膝裏をよ～く伸ばし、アキレス腱もよ～く伸ばし、足裏で前方を押す。この時、親指とかかとのつけ根で前方をぐっと押すとより安定します。

 

④　胸の前で合掌。

 

⑤　一度吐いて、尾てい骨を大地の方へ、頭頂を大空の方へ向けて、両手を広げ、吸いながら頭上で合掌。

 

⑥　吐きながら、前方足の方へ向かって、両手をおろす。両手をつま先に引っ掛ける。

 

⑦　膝の裏が伸びるようなら伸ばし、一度大きく吸って、ひじを緩め、肩を緩め、吐きながら、アゴを引いておでこをスネの方へつける。

 

⑧　そのままリラックスして、呼吸を数回続ける。

 

⑨　吐き終わったら、吸いながら両手を大空へ広げ、身体を起こして、吐きながら両手を大地の方へおろしていく。

 

⑩　胸の前で合掌。足のつま先緩めて、リラックス。