ブジャ・アーサナ 足をかつぐポーズ

 In 足をかつぐポーズ

長座で座ります。
右ひざを曲げて、右足首を持ち、
右肩の外側に右ひざを引きます。
膝の裏に背中を当てるように、
まるで肩に担ぐようなイメージです。

深く担いだ感覚を得たら、
そのまま両手を地面に置いて、
手のひらで地面を押して、腹筋を入れ、
息を吸ってお尻を持ち上げます。

右足のつま先で左の前足をひっかけて、
そのまま上体を前に倒し、
足も前に伸ばします。

このヨガポーズは強い精神力を養い、腹筋力を高めます。

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Comments
  • so-chin

    少し前にYoutube経由からの訪問です。とても参考になってお気に入りです。ポーズの形も体のラインも大変キレイなのであんな柔らかくなれたらいいなぁと思いつつ見てます。お勧めの本・DVDとかヨガグッズなんかをコメント付で紹介してくれるといいと思います。

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