アナンタアーサナ　アナンタ蛇のポーズ

右半身を下にして寝転がります。
頭を少し浮かせておきましょう。

左脚を曲げて、内側から足の親指を持っていきます。
吸う息とともにその足をまっすぐ上方へ
バランスを取りながら伸ばしていきます。

肛門を締め付け、引き上げるように意識し、
そのまま上方を見上げてキープしていきます。

左右のバランスを取り、脊髄の調整をしてくれます。