ヴァシシュターサナ　横向きの板のポーズ

四つんばいから膝を遠くにとり
つま先を立ててお尻を上げます。
両方のかかとを右に倒しましょう。
右手のひらで地面をしっかりと支えていきます。

肛門に力を入れて、みぞおちを引き上げ、
コアを引き上げます。

左足を右ひざの上に置いて、
左手で左足の親指をつかみます。

吸う息とともに左足をまっすぐ伸ばして、
空を見上げていきましょう。

このポーズは、バランス感覚と強いコアを養います。