踊るシバ神のポーズ　ナタラージャ・アーサナ　４

まず　まっすぐに立ちます。
右足を軸にするので　しっかりグラウンディングしておきます。
左足を後ろへ折って　右手でつかみ、左手で外側から足をしっかり持っておきます。
そのままぐいっともちあげましょう。
背中、背筋がかなりしぼられます。安定したら右手を高くあげて、足とつなぎあわせていきましょう。
つかんだらその足をぐっと上げて、膝頭から高くポーズをとっていきます。
このポーズは背筋を強化していくとともにバランスのヨガポーズとなります。
しなやかなコア筋をつくるポーズです。