YOKOのヨガポーズ動画ブログ

鋤のポーズ

【鋤(すき)のポーズ】 ★尾てい骨から、腰椎・胸椎・頚椎を柔軟にする姿勢矯正のポーズ★   ① 立て膝にし、お尻とかかとを近づけ、そのまま背中を下ろす ② アゴを引いて、首の後ろ(頚椎)をよーく伸ばす ③ 足裏 […]

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膝をよせるポーズ

仰向けになって横になります。 左足の膝を曲げてその膝を胸の方によせましょう。 両手で膝がしらを抱えて、ふとももをお腹、腹部の中心へ向かうように 収縮させてよせていきます。 頭を地面から離して、肩から首を長い状態で膝に頭を […]

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飛行のポーズ

飛行のポーズ 立てひざにします。 後ろのつま先を立てておきます。 足幅を少し取り、左重心にしていきます。 みぞおち、肛門を引き上げるように、 バンダをかけましょう。 左足に体重を乗せて、 右の膝頭を右側へ出していき、 脚 […]

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ひばりのポーズ

まず真っ直ぐ立ちます。 右足を軸にしてそのまま両手を後ろの方へ、手のひらを上にむけ 親指と親指をひっかけておきます。 肛門をぎゅっとしめて、お尻に力を入れて右足を後ろへゆっくりと蹴り上げていきます。 そのまま両手も上のほ […]

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バックベンド ブリッジ

立ち位置からのバックベンドをしていきます。 しっかりと2本の足で支えてください。肩幅くらい開いてもいいです。 胸の前で合掌し、尾てい骨で前を押すように腰を反らせていきます。一度吐いてから、吸う息にあわせ上方へ手を伸ばし、 […]

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踊るシバ神のポーズ ナタラージャ・アーサナ 4

まず まっすぐに立ちます。 右足を軸にするので しっかりグラウンディングしておきます。 左足を後ろへ折って 右手でつかみ、左手で外側から足をしっかり持っておきます。 そのままぐいっともちあげましょう。 背中、背筋がかなり […]

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ラクダのポーズ

まず立てひざで座ります。 右手を後ろにまわして右足のかかとにおろします。 左手も同じように後ろにまわして左足のかかとにおろします。 お腹を前に突き出して 後ろの方に反っていきます。 目線は一点凝視 呼吸はつづけます。 こ […]

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人魚のポーズ

このポーズは背骨を柔軟にし、腰痛にも効果的なヨガポーズです。 まず正座になってすわります。 それからおしりを右に倒して横座りになります。 膝をきちんとならべてください。右手を後方へまわし、左手でひっぱり腰にまきつけておき […]

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舟のポーズ

このポーズは まず立てひざで座ります。手をお尻の後ろにおいて、吸う息で足をまっすぐななめに伸ばしていきます。腹筋をきゅっと締めて両手を前方にそろえていきます。背中をできるだけのばし、胸を広げるように呼吸をつづけます。かな […]

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靴職人のポーズ

このポーズはまず、足を合せき開脚して座ります。両方の肘で体重をささえ、徐々にゆっくりと背中をのばして寝ていきます。両手を吸う息で伸ばしていきます。脊髄に意識をむけて膝を開いた状態で呼吸をつづけていきます。 このポーズは股 […]

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マリーチアーサナ3

マリーチアーサナ バリエーションです。 長座から左足を半蓮華座をするように右足の付け根にかけておきます。 右足 膝を曲げて、右手を吸って空へ、右足の内側から正面に倒し、手のひらをかえして右足を抱え込みます。 右手で左手を […]

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マリーチアーサナ2

マリーチアーサナはまず、長座になって座ります。 右足をまげて腰をたてておきます。 左手を吸って空へ、はきながら右足の外に左手をかけておきます。 そのまま肘で膝を少し押すようにしていきます。 右手をおしりのうしろにおいて、 […]

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マリーチアーサナ

マリーチアーサナは、長座から左足膝を曲げます。足の幅は握りこぶし一つ分あけます。 右手を吸って上げて内側前方にのばし、吐く息で手のひらから方をねじるように右脚にまきつけていきます。 ※ここでしっかり体をねじっておくこと。 […]

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サギのポーズ

立てひざになったところから、お尻をおとして割り座になります。 右足をたてていき、右足足裏に手をかけます。 吸う息にあわせて、右足を天井の方にのばしていきます。 腰が丸くならないように、腰をたてて一度上のほうをむきます。 […]

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コブラのポーズ

コブラのポーズ:このポーズは甲状腺を刺激し、ホルモンバランスを整えてくれるヨガポーズです うつ伏せになって寝てください。 両手、手のひらを床にそして 脇はしっかりとしめておきます。 足はまっすぐのばしておきましょう。 吸 […]

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ハトのポーズ

ハトのポーズ:内臓の働きを整え、バストアップにも効果的なヨガポーズです。 まず、合せきのポーズから始めましょう。 片足をあげて、後ろへ足をもっていきます。 左足を手に取り、ひじに引っ掛けましょう。 両手を大きく開いたとこ […]

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プランクのポーズ

ブランクのポーズ このポーズは、背中の筋肉をきたえ、ヒップアップに効果的なヨガポーズです。 まず、よつんばになります。 つま先を立てます。足幅は、骨盤の幅です。 ひざを伸ばし、かかとで後ろの壁を押すようにしてください。 […]

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ひばりのポーズ

ひばりのポーズ:このポーズは、バランス感覚を養い、ヒップアップに効果的なヨガポーズです。 まっすぐに立った状態から、右足に重心を置いて、 両手、左足と共に、吸う息に合わせて後方に引き上げていきます。 胸を広げ、前方遠くを […]

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ガス抜きのポーズ

このポーズは、内臓の働きをよくし、便秘の解消にもおすすめのヨガポーズです。 まず、仰向けになって寝ます。 ひざを曲げ、両手でひざををかかえて胸の方に引き寄せます。 大きく息を吸って、吐く息に合わせて、ひざを胸の方に引き寄 […]

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テーブルのポーズ

テーブルのポーズ:このポーズは、二の腕を引き締め、スッキリとした体型にしてくれるヨガポーズです。手のひら、足の裏を床に付けて、 指先を自分の方に向けて、手のひらを床に付けます。 肩甲骨は引いておきましょう。 吸う息に合わ […]

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ウサギのポーズ

ウサギのポーズ:このポーズは、肩の凝り、首筋、頭痛もちの方にもきくヨガポーズです。 まず正座になってすわります。 お腹を落として、おでこを床においたらお尻のうしろで手を組みます。 吸う息に合わせて、その腕を上に向かって上 […]

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ネコのポーズ

ネコのポーズは、まず四つんばいになります。 肩の力を抜いて、 息を吸いながらお尻を突き上げ、 背骨を意識しながら反り上げていきます。 つぎに、吐く息にあわせて背中を丸めて押し出していきます。 あごを引いて目線はおヘソを見 […]

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