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YOKOのヨガポーズ動画ブログ

鋤のポーズ

【鋤(すき)のポーズ】 ★尾てい骨から、腰椎・胸椎・頚椎を柔軟にする姿勢矯正のポーズ★   ① 立て膝にし、お尻とかかとを近づけ、そのまま背中を下ろす ② アゴを引いて、首の後ろ(頚椎)をよーく伸ばす ③ 足裏 […]

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寝ながらねじるポーズ

仰向けになって寝転がり、左足を立膝にして、右足を太ももの外側にかけていきます。 右手で左足の膝の上に手をかけて、吐く息とともにこの膝を右側床の方へ 倒していきます。 左側を向いてください。 左手を左方向へのばしていきます […]

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膝をよせるポーズ

仰向けになって横になります。 左足の膝を曲げてその膝を胸の方によせましょう。 両手で膝がしらを抱えて、ふとももをお腹、腹部の中心へ向かうように 収縮させてよせていきます。 頭を地面から離して、肩から首を長い状態で膝に頭を […]

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飛行のポーズ

飛行のポーズ 立てひざにします。 後ろのつま先を立てておきます。 足幅を少し取り、左重心にしていきます。 みぞおち、肛門を引き上げるように、 バンダをかけましょう。 左足に体重を乗せて、 右の膝頭を右側へ出していき、 脚 […]

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ひばりのポーズ

まず真っ直ぐ立ちます。 右足を軸にしてそのまま両手を後ろの方へ、手のひらを上にむけ 親指と親指をひっかけておきます。 肛門をぎゅっとしめて、お尻に力を入れて右足を後ろへゆっくりと蹴り上げていきます。 そのまま両手も上のほ […]

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バックベンド ブリッジ

立ち位置からのバックベンドをしていきます。 しっかりと2本の足で支えてください。肩幅くらい開いてもいいです。 胸の前で合掌し、尾てい骨で前を押すように腰を反らせていきます。一度吐いてから、吸う息にあわせ上方へ手を伸ばし、 […]

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踊るシバ神のポーズ ナタラージャ・アーサナ 4

まず まっすぐに立ちます。 右足を軸にするので しっかりグラウンディングしておきます。 左足を後ろへ折って 右手でつかみ、左手で外側から足をしっかり持っておきます。 そのままぐいっともちあげましょう。 背中、背筋がかなり […]

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ラクダのポーズ

まず立てひざで座ります。 右手を後ろにまわして右足のかかとにおろします。 左手も同じように後ろにまわして左足のかかとにおろします。 お腹を前に突き出して 後ろの方に反っていきます。 目線は一点凝視 呼吸はつづけます。 こ […]

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舟のポーズ

このポーズは まず立てひざで座ります。手をお尻の後ろにおいて、吸う息で足をまっすぐななめに伸ばしていきます。腹筋をきゅっと締めて両手を前方にそろえていきます。背中をできるだけのばし、胸を広げるように呼吸をつづけます。かな […]

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靴職人のポーズ

このポーズはまず、足を合せき開脚して座ります。両方の肘で体重をささえ、徐々にゆっくりと背中をのばして寝ていきます。両手を吸う息で伸ばしていきます。脊髄に意識をむけて膝を開いた状態で呼吸をつづけていきます。 このポーズは股 […]

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腹部ねじりのポーズ ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ

腹部ねじりのポーズは 仰向けになって、ひざを立てひざにします。 太ももをお腹の方にぐっと引き寄せます。 一度吸って胸部を広げて、吐く息にあわせて右の方にそのまま膝を倒していきます。 そのまま呼吸をつづけます。 このポーズ […]

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コブラのポーズ

コブラのポーズ:このポーズは甲状腺を刺激し、ホルモンバランスを整えてくれるヨガポーズです うつ伏せになって寝てください。 両手、手のひらを床にそして 脇はしっかりとしめておきます。 足はまっすぐのばしておきましょう。 吸 […]

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プランクのポーズ

ブランクのポーズ このポーズは、背中の筋肉をきたえ、ヒップアップに効果的なヨガポーズです。 まず、よつんばになります。 つま先を立てます。足幅は、骨盤の幅です。 ひざを伸ばし、かかとで後ろの壁を押すようにしてください。 […]

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ひばりのポーズ

ひばりのポーズ:このポーズは、バランス感覚を養い、ヒップアップに効果的なヨガポーズです。 まっすぐに立った状態から、右足に重心を置いて、 両手、左足と共に、吸う息に合わせて後方に引き上げていきます。 胸を広げ、前方遠くを […]

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