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YOKOのヨガポーズ動画ブログ

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鋤のポーズ

【鋤(すき)のポーズ】 ★尾てい骨から、腰椎・胸椎・頚椎を柔軟にする姿勢矯正のポーズ★   ① 立て膝にし、お尻とかかとを近づけ、そのまま背中を下ろす ② アゴを引いて、首の後ろ(頚椎)をよーく伸ばす ③ 足裏 […]

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バックベンド ブリッジ

立ち位置からのバックベンドをしていきます。 しっかりと2本の足で支えてください。肩幅くらい開いてもいいです。 胸の前で合掌し、尾てい骨で前を押すように腰を反らせていきます。一度吐いてから、吸う息にあわせ上方へ手を伸ばし、 […]

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踊るシバ神のポーズ ナタラージャ・アーサナ 4

まず まっすぐに立ちます。 右足を軸にするので しっかりグラウンディングしておきます。 左足を後ろへ折って 右手でつかみ、左手で外側から足をしっかり持っておきます。 そのままぐいっともちあげましょう。 背中、背筋がかなり […]

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ラクダのポーズ

まず立てひざで座ります。 右手を後ろにまわして右足のかかとにおろします。 左手も同じように後ろにまわして左足のかかとにおろします。 お腹を前に突き出して 後ろの方に反っていきます。 目線は一点凝視 呼吸はつづけます。 こ […]

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人魚のポーズ

このポーズは背骨を柔軟にし、腰痛にも効果的なヨガポーズです。 まず正座になってすわります。 それからおしりを右に倒して横座りになります。 膝をきちんとならべてください。右手を後方へまわし、左手でひっぱり腰にまきつけておき […]

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舟のポーズ

このポーズは まず立てひざで座ります。手をお尻の後ろにおいて、吸う息で足をまっすぐななめに伸ばしていきます。腹筋をきゅっと締めて両手を前方にそろえていきます。背中をできるだけのばし、胸を広げるように呼吸をつづけます。かな […]

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サギのポーズ

立てひざになったところから、お尻をおとして割り座になります。 右足をたてていき、右足足裏に手をかけます。 吸う息にあわせて、右足を天井の方にのばしていきます。 腰が丸くならないように、腰をたてて一度上のほうをむきます。 […]

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コブラのポーズ

コブラのポーズ:このポーズは甲状腺を刺激し、ホルモンバランスを整えてくれるヨガポーズです うつ伏せになって寝てください。 両手、手のひらを床にそして 脇はしっかりとしめておきます。 足はまっすぐのばしておきましょう。 吸 […]

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ハトのポーズ

ハトのポーズ:内臓の働きを整え、バストアップにも効果的なヨガポーズです。 まず、合せきのポーズから始めましょう。 片足をあげて、後ろへ足をもっていきます。 左足を手に取り、ひじに引っ掛けましょう。 両手を大きく開いたとこ […]

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ネコのポーズ

ネコのポーズは、まず四つんばいになります。 肩の力を抜いて、 息を吸いながらお尻を突き上げ、 背骨を意識しながら反り上げていきます。 つぎに、吐く息にあわせて背中を丸めて押し出していきます。 あごを引いて目線はおヘソを見 […]

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弓のポーズ

弓のポーズは背中のラインをスッキリと美しく見せてくれるヨガポーズです。 うつ伏せになって寝ます。 ヒザから足を折って、両手で足首をつかんでいきます。 吸う息に合わせ、うで、足、ともに引き上げていきます。 このポーズのまま […]

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